12月も中旬に差し掛かり、年末の忙しさが加速する時期ですね。この1週間、ぜひお腹に意識を向けてみませんか？お腹は私たちの身体の中心にあり、健康や体調に直結する大切な部分。力強い腹筋を鍛えることはもちろん、柔らかくしなやかなお腹を意識することも大切です。
お腹が柔らかいと、内臓がのびのびと働きやすくなり、深い呼吸もしやすくなります。このバランスを整えることが、心と身体の安定にもつながります。今週は、年末に向けて力強さと柔らかさを併せ持つ「健康的なお腹」を目指しましょう！
1. 腹筋を鍛えるメリット
お腹の筋肉を鍛えることで、姿勢が改善され、体幹が安定します。これにより、腰痛や肩こりの予防にもつながります。また、身体の中心が強くなることで動きやすさも向上し、日常生活がより快適になるはずです。
簡単なエクササイズとして、以下の腹筋運動を取り入れてみます：
◯レッグレイズ：床に仰向けになり、上体を固定して脚を上げ下げする運動。まずは片脚ずつから安全にチャレンジ！
◯プランク：身体をまっすぐキープしながらゆっくり3呼吸を目安に挑戦してみてください。
2. 柔らかいお腹の大切さ
一方で、お腹は「柔らかさ」も重要です。硬く緊張したお腹は、呼吸が浅くなったり、内臓の働きが滞ったりする原因になります。腹筋運動の後には、優しく緩めるケアを忘れずに。
おすすめのリラックス方法：
◯お腹をさする：手のひらでお腹全体を時計回りに軽くさする。血流が促進され、内臓がリラックスします。
◯呼吸を深める：お腹に手を当てながら、ゆっくりと鼻から息を吸い、口から吐く深呼吸を繰り返す。お腹がふわっと膨らんだり縮んだりするのを感じながら行っていきましょう。
3. 最後は捻って緩めて仕上げましょう
腹筋を鍛えた後は、軽いストレッチで仕上げましょう。身体を左右に捻る動きは、腹筋をリセットし、柔らかくするのに効果的です。座ったままでもできるので、ぜひ取り入れてみてください。
力強さと柔らかさを併せ持つお腹を目指すことで、心身ともに軽やかに年末を迎えられるはずです。1日数分だけでも、意識してお腹をケアする時間を作ってみてください。
お腹の状態を整えることは、自分自身を大切にする第一歩。この1週間、腹筋を意識しながら心も身体も健康に過ごしましょう！
【おすすめ記事】
追加クラス・今週のテーマ・クラス割引などのお知らせをお届け致します
是非お友達になって下さい！
合わせてフォローもお願いします！