昨日は冷たい雨、今日は冷たい風。。。でも、春はもすぐそこまで来ています。
先日訪れた西伊豆の土肥には一足先に春が来ていました。
暖かくなったり寒さが戻ったりで、寝つきが悪い気がする、眠りが浅い気がする、というお声を頂戴します。
クラスでもお話ししたことがありますが、私が夜に気持ちよく眠れるように気にかけていることをお伝えしますね。
①カフェイン
14:00までには飲み終えます。それ以降はカフェインレス～
②私たちは、体温が下がるタイミングで、眠くなります
お風呂で温まった身体が落ち着いてくると同時に眠気がやってくるので、そのタイミングをうまく活用します。
そんなにタイミングよくできないよという方は、お風呂上がり身体を冷やさないように温かくしておいて、体温の高い状態を引き延ばしてみて♪
逆にすぐに寝たいという方は、お風呂上がりは薄着で過ごすと早めに体温下がっていくのでオススメ。
ほっかほかのまま靴下履いてお布団に潜り込むのは気持ちがいいようですけど実は逆効果。体温がうまく下がらなくて起きちゃうことも。。。
③シャバアーサナ
シャバアーサナの始まりの時に身体を整えています（つま先をギュッとして～などなど）が、あれを寝る前に行ってみて下さい。
STUDIO710に通われている皆さまなら「あ、お休みだな～」と身体が覚えているでしょうからリラックスもしやすいはずです。
・力みがあれば、そこにグッと力を入れて脱力
・呼吸に意識を
④気がかりを一掃
頭が忙しいし明日のことが気がかりだったり不安だったりする、という方は、それらを手帳などに書いて、手帳に全て渡してしまいましょう！できればお風呂の前に！
どうぞ予定も不安も全て手放して、眠りに没頭しましょう♪
以上の寝る前の準備をしていたら身体のどこかしらは力が抜けてくるはずです。
その幸せな感覚に身体を委ねて～五感を委ねて～
菜の花や桜を見て春を感じるように、眠りに近づいていく身体を感じてあげてください♡
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